Emilie Persson

Träning för nöjet och hälsan

Träning är nyckeln till ett friskt och hälsosamt liv - det vet alla. Det underlättar om man lyckas hitta en träningsform som drar i en - något som man älskar att göra - för då känns det inte som ett måste att aktivera kroppen, utan något som sker av sig självt. Alla är vi olika och gillar olika grejer så vad en person gillar kanske går helt bort för en annan. 

Jag själv tränar mycket, men ägnar mig bara åt sådant som jag älskar att göra. Dels har jag en egen häst, så jag fixar och donar i stallet, samt rider på nästan daglig basis. Utöver det så utövar jag yoga flera gånger i veckan och det blir en del promenader med hundarna. I vissa faser springer jag också, och när andan faller på går jag till gymmet. 

 

Djuren och det aktiva livet

I den här bloggen skriver jag om min vardag och mycket fokus ligger såklart på hästen, hundarna och de aktiviteter jag ägnar mig åt. Jag har flera vänner som delar mina intressen och även det är säkert en nyckel till varför allt känns så roligt.

Tidigare skrevs denna blogg av en tjej som heter Emilie Persson, hon har dock inget med denna blogg att göra längre, även om ämnena är sig lika.

 

Välj rätt täcke till din häst

16 jul 2020

Huruvida man ska ha hästtäcke på sin häst eller inte är omdiskuterat. En del anser att man inte ska ha det alls, medan andra förespråkar det. Dock är det bra med olika sorters hästtäcken, då de kakn skydda mot sol, regn, kyla, insekter med mera. Du som vill veta mer om olika täcken och jämföra dem kan göra det på husdjursrevyn. Det gäller att ha rätt täcke vid rätt tillfälle. Det är inte bra att ha för varma täcken på hästarna, de har ju faktiskt även en päls som hjälper till att hålla värmen. Det som påverkar vad för täcke det ska vara och hur tjockt det ska vara är hur vädret är samt andra faktorer så som hästens hårrem, ålder, hälsotillstånd, foder, hull och om det finns väderskydd ute eller inte. 

Vad händer om hästen har täcke i onödan?

Om din häst alltid har täcke på sig så kan det bli överhettning. Den har ju faktiskt redan en bra isolering i form av sin egen päls. När man lägger på täcke är det detsamma som om den får på sig en dunjacka eller liknande. Är det skiftande väder under dagen så kan inte hästen göra sig av med det överskott av värme som kan uppstå. Det om skker är att då bildas svettavlagringar i hästens hårrem, vilka bakas in i huden och på sikt kan ge olika hudproblem så som svampinfektioner.

Om hästens täcke har en dålig passform kkan det ge skav, så det är viktigt att rätt storlek! Kontrollera även flera gånger per dag så att inte remmar eller annat gått upp, för även lösa sådana kan ge upphov till skador.

Per Andersson i Parlamentet

12 feb 2020

Per Andersson är så rolig, eller är det jag som har tråkigt? Vädret är inget att ha till. Han är bara för snabbtänkt. Gillar honom! Här är han bara helknäpp!

Variera träningen och få en friskare häst

4 feb 2020

Både människor och hästar bör få en varierad träning för att hålla sig friska och starka. För människor finns även Fitline Sport som tillskott. När det kommer till att träna hästen på ett bra sätt så är det just variation som är nyckelordet. Oavsett om du rider dressyr, barockridning, hoppning eller distans så mår hästen bra av en allsidig träning. Sedan ger det även mer motivation för både dig och din häst.

Hur ska man variera träningen?

För att få en allsidig träning av hästen är det inte fel med olika aktiviteter. Det kan vara bland annat dessa:

  • Longering eller tömkörning
  • Markarbete/dressyrträning
  • Hoppning
  • "Road walks"
  • Klättring
  • Galoppjobb

Är det så att man specialiserar sig på en sakk som dressyr eller oppning så är risken att man bara utvecklar hästens färdigheter inom ett område. Sedan får den även bara muskler för just det arbetet och de andra musklerna blir så att säga vilande. Bättre då att ha en allround-tränad häst som kan använda alla sina muskler. 

Börja träna hela hästen

Det går att börja med variering av träning när som. Det kan vara bra att starta ett träningsprogram för det. Dock inte om det är så att ni ska tävla, då är det bättre vänta tills efter den tävlingen. 

Börja drygt fyra veckor före planerad tävlingsstart, vilket ger en vältränad och förberedd häst när det väl är dags för tävling.

När du lägger upp ett varierat träningsprogram så är det bra att lägga fokus på tre områden:

  • Arbeta muskler, hjärta och lungor
  • Bygga upp skelettets och senornas hållbarhet
  • Utbilda hästen och få den mer lösgjord


Träningsprogrammet bör utgå från dessa tre områden och varje träningspass bör ha som mål att uppfylla minst ett av fokusområdena.

Choklad protein smoothie-recept!

12 jan 2020

Jag gjorde en så sjukt god chokladsmoothie med proteinpulver som gjorde mig mätt. Passar bra som mellanmål eller sent på kvällen när du inte ska äta.

Detta behöver du:

  • 300 ml mjölk
  • 1 banan
  • 1 äpple
  • ½ näve valnötter
  • 2 msk proteinpulver, ta ett valfritt proteinpulver
  • 1 tsk linfrön
  • 1 tsk kanel
  • 1 tsk espressopulver

Så här gör du:

Skala bananen, tvätta, kärna ur och skär äpplet i mindre bitar. Mixa samman tillsammans med de övriga ingredienserna i en mixer.

Börja rida!

12 dec 2019

Den här filmen handlar om hur man kan börja rida. Den är väldigt bra och talar om hur man börjar. Har du inte varit i något stall, kan det vara bra att kolla in denna film. Vissa kan känna att man inte vågar, men det är inte särskilt svårt, eller farligt, för alla nybörjare får bara väldigt trygga hästar som inte börjar skena eller något sådant. Dessutom har du med en ledsagare, om du vill. Så när du tar din första ridtur, så blir du omhändertagen. Du får en ridlärare och så rider du till en början bara i en hage. Det är först efter att du har ridit fem till tio gånger som du kan rida i skogen. De flesta hästar är snälla och vana och gör inget konstigt! Så ut till närmaste stall!

Dags för en kalorisnål vecka

10 maj 2019

sallad

Ni vet jag talade redan i mars om att det var dags att göra något åt maten och träningen. Det gick bra att börja så, men sedan var det lite slappt igen. Eller ja, jag har varit och tränat och jag har börjat med kosttillskott. Läs mer om bra tillskott på fitline-fitness.se. Det jag slarvat med är maten. Det har varit en del onyttigt, en del snabbmat, en del godis. Så ska nu köra en vecka efter meny jag hittat på nätet. 

Ett av receptet är detta:

Sallad med kyckling och jordnötsdressing

Ingredienser
Dressing:
2 msk jordnötssmör
2 msk limesaft
2 msk soja
1 tsk chilisås
3 msk vatten
Sallad:
300 g kycklingbröstfiléer
½ msk olja
salt och peppar
250 g morötter
1 gurka
1 mango
2 vårlökar
2 avokador
75 g böngroddar
1 msk sesamolja
10 g sesamfrö
100 g risnudlar
1 chili
10 g färsk ingefära
1/2 dl soja
1 lime, saften
½ tsk socker


Gör så här
1. Dressing: Rör ihop jordnötssmör, limesaft, soja, chilisås och vatten.
2. Sallad: Stek kycklingen i olja, krydda med salt och peppar, skär sedan i skivor.
3. Skär morötter, gurka och mango i mindre stavar. Hacka vårlök och skiva avokado. Blanda groddarna med sesamolja och frön.
4. Koka nudlarna enligt anvisning. Hacka chili, skala ingefära och riv den fint. Blanda chili och ingefära med soja, limesaft och socker. Vänd nudlarna i dressingen.
5. Lägg upp grönsaker, nudlar, groddar och kyckling på ett fat. Servera med jordnötsdressingen.

Ska bli en bra vecka

Sedan så har jag även tagit fram recept för resten av veckan med. Ska verkligen följa detta nu. För känner att jag behöver lite kontroll på maten om man säger så.

Så får vi se om jag kan göra detta en vecka eller fler veckor eller hur det blir. 

Första april

1 apr 2019

Idag är det första april och jag ska verkligen försöka vara på min vakt så att jag inte blir lurad. Det är svårt, för jag är ganska lättlurad; blåögd, som man säger. Det är ju för att jag tror att människor är ärliga av naturen, vilket förstås satt mig i jobbiga situationer ibland. Men jag föredrar att vara sådan framför att vara misstänksam. 

Jag gillar att kolla på prankprogram och undersökte nyss vad man lurat folk med genom åren. Då fann jag detta klipp som jag tycker är lika charmigt som roligt. Håll till godo!

Spenderat lite mer tid på gymmet

5 mar 2019

Efter jul där så kände jag att det var dags att ta tag lite i min träning. Det blev en hel del att äta över denna högtid, både mat och godis. Så i januari så drog jag till gymmet och tecknande nytt kort, för ett år. Passade även på att boka tid med en PT för att få ett bra träningsprogram. Han rekommenderade mig att börja med kosttillskott. Mer om det finns på fitline-sport.se. Jag har även börjat kolla över lite vad jag äter till vardags, så att det är hälsosamt. Lite räkning av kalorier så. Men på helgen så njuter jag av vad jag vill.

Skönt att få träna lite

Jag har märkt att ju mer man tränar desto mer måste man fortsätta med det. Så nu är det gymmet ett par dagar i veckan, samt att jag fortsätter med ridningen, yogan och de andra träningsformerna jag hittade förra året. Kanske kan bli en bra beach 2019-kropp ni vet. Inte för att jag direkt bryr mig om det, huvudsaken är att man mår bra känner jag. 

Träningsresa

Jag har även bokat en resa med träning, eller det är mest yoga som är på schemat, men det är på ett ställe där det även går att träna andra saker. Det är på Mallorca detta ska ske och det är i slutet av maj vi ska åka tror jag det var. Det ska bli kul att få testa på detta!

Träna med mig!

12 dec 2018

Träna med mig! Här visar jag några bra saker som du kan göra på gymmet! Bra och stärkande rörelser för ben, rygg, mage. Kom ihåg att träna lagom mycket, gör det ont någonstans på kroppen, låt den delen vila. Ta inte i för mycket, träning ska kännas bra, inte göra ont utan stärka alla delar i kroppen. Ha det så bra!

Sugen på att resa till Sydamerika

23 nov 2018

Jag satt och kollade på tv häromdagen. Det var ett program om Sydamerika och om Chile. Det fick mig sugen på att boka en resa till Chile. Resor till Chile finns det ju på nätet, en hel del! I programmet på tv så visade de att detta land är ett av Sydamerikas mest varierande länder. Det gör att man kan uppleva allt från öken till grönskande områden och det i ett och samma land. Bland annat finns Atacamaöknen som är världens torraste öken i den norra delen. I de centrala delarna av landet så fins det ett bördigt område med rena rama medelhavsklimatet. Där finns det visst en massa vingårdar. Det är även där huvudstaden Santiago de Chile ligger.

Chile är vackert

Ja Chile är vackert, i alla fall det jag såg på tv. Vill uppleva det på nära håll. Det finns även möjligheter till sol och bad i detta land, om man tar sig ett par timmar utanför Santiago de Chile och då till Viña del Mar, som är en fantastisk badort. Det finns även kargare områden i detta land om man tar sig till den södra delen av Chile. Jag skulle även vilja åka över till  Påskön som ligger mitt i havet, och se alla de där statyerna ni vet. Så ja, det lutar åt att spara pengar så att jag kan ta denna resa, och det så snart man fått ihop pengarna.

 

 

Recept på rabarberpaj

12 nov 2018

Det är lite tantigt att göra rabarberpaj, men jag bara älskar det här receptet. Jag gillar lite sura efterrätter, och med den här blir rabarbern nästan som godis. Pröva du med!

Det här behöver du:

  • 500 g rabarber
  • 2 dl havregryn
  • 2 dl socker
  • 1 3/4 dl vetemjöl
  • 1/2 tsk bakpulver
  • 1 krm vaniljsocker
  • 125 g smör
  • 1/2 dl vispgrädde
  • 1/2 dl ljus sirap
  • smör till formen

Så här gör du:

  1. Sätt på ugnen på 150°C.
  2. Blanda alla torra ingredienser.
  3. Smält smör i micron, blanda i grädde och sirap. Blanda alla torra ingredienser i en skål.
  4. Skala och skär rabarbern i typ 4 cm stora bitar. Lägg dem i en smord ugnssäker form. Bred på smör-grädde-sirap-smeten.
  5. Grädda pajen mitt i ugnen 40–50 minuter, tills den fått fin färg.
  6. Ät! Den är god som den är, men vill du kan du ha med vaniljsås eller kall vaniljglass.

Backa med släp har blivit lätt som en plätt

4 nov 2018

När jag först började köra med häst på släpvagn så tyckte jag att det var lite läskigt att backa med släpet. Man såg ju inget alls och så fort man vred minsta lilla på ratten så stack släpet iväg åt fel håll och man fick köra fram och börja om igen. Det gjorde att jag allt som oftast planerade min körning så att jag skulle slippa backa med det. Resultatet? Att jag inte blev bättre på att backa med släp om man säger så. Min pappa var ju den som hjälpte mig att köra med släp förr och eftersom han aldrig hade några problem så bad jag honom att lära mig att köra med bil och släpvagn baklänges. 

Mycket träning, och lite teknik

Vi tränade på en jättestor parkering och till slut så kände jag mig rätt så trygg med att backa. Det fanns egentligen bara ett enda problem kvar och det var att man inte kan se något bakom vagnen när man backar. Pappa löste det med! Det visade sig att han hade köpt en backkamera man kan montera själv. Det var en jättesmart modell, som är trådlös. Man sätter den bak på släpet och inne i bilen har man en monitor. Då ser man allt när man backar. Det smartaste av allt är att den är så enkel att montera att man kan flytta den mellan olika fordon när man behöver den. Så nu kan jag backa tryggt både med hästsläpet och husvagnen. Tack pappa. 

Löpning

3 nov 2018

Jag är aktiv som person, älskar att hålla kroppen i rörelse. Jag ägnar en stor del av min lediga tid till just aktiviteter. Om det inte är stallet och hästen så är det yoga eller löpning. Ibland går jag till gymmet också. Löpningen är nog den träningsform jag älskar mest efter yoga (ridning räknar jag inte till träning utan till passion). Att susa fram över marken, trötta ut mig och rensa skallen - bästa formen av terapi! Tyvärr är löpning också den sport som ger lättast upphov till skador, så det gäller att man springer rätt. I nedan videoklipp tycker jag att man får många bra tips!

Hitta ny träningsform

2 nov 2018

Jag tränar ju bara det jag tycker är kul, som ridningen och yoga samt mina hundpromenader. Dock tycker jag det är kul att testa på ny träning, så att man ser om det kan vara något man gillar. Testar man inte så vet man ju inte! Det brukar finnas så att man kan testa på saker här, en eller två gånger gratis. När det är, så brukar jag allt testa. Sist så testade jag på en träning som påminner om boxning, tror det hette boxercise. Det var faktiskt rätt kul, men det fick mig mer sugen på att testa på riktigt boxning. Så det kanske jag kommer att göra framöver.

Dans och träning i ett

En annan sak jag testat nyss, fast det blev poppis för flera år sedan, det är Zumba. En kompis har tränat det i flera år och tyckte jag skulle testa det med. Får säga att det var rätt kul och ska nog kanske börja även med detta. Det känns nästan inte som träning när man dansar runt och så!

Dags att ta en ridtur

Nu kan jag inte sitta här och skriva mer, utan det är dags att ta sig till stallet och bege mig ut på en ridtur. Det blir nog en tur i skogen idag, passa på medan det är rätt så fint väder ute. Snart är väl snön här och det kommer genast att bli lite jobbigare att rida i skogen. 

Vad ska man ha på sig när man rider?

1 nov 2018

Lika viktigt som det är att hästen har rätt sorts utrustning i form av sadel, vojlock, träns och så vidare, lika viktigt är det att ryttaren har på sig ridkläder som är anpassade för det man ska göra. Det finns olika typer av ridkläder, om man ska bara vara i stallet, träna hemma eller tävla. Sedan skiljer sig ridkläderna åt, om man rider klassisk engelsk stil eller westernridning till exempel. Något som alltid är viktigt att ha på sig, anser jag, det är en hjälm. I en del grenar när man tävlar så har man inte detta, om man är över en ålder. I dressyr är det vanligt med hög hatt och i westernridning har man cowboyhatt. Men ska man tänka säkert är det bra att ha hjälm på.

Olika sorters ridkläder

Det finns ju ridkläder så som ridbyxor och tröjor och jackor. Sedan finns det smarta tillbehör som ridväst, för extra säkerhet, det finns handskar, chaps, ridstövlar och så vidare. Är jag bara i stallet till vardags så är det ridbyxor och enkel tröja som gäller. Har en ridjacka med, eller ja två, en tunnare och en tjockare för vintertiden. Sen har jag även lite finare ridkläder om det är så att man ska vara med i tävling. Då har jag lite snyggare ridbyxor samt en kavaj bland annat. Ska man bara hänga i stallet så kan man så klart ha på sig vad man vill, då är det inte ett måste med ridkläder om man inte vill. 

← Äldre inlägg